۵ راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه‌

داشتن یک خواب آرام و شیرین آرزوی هر انسانی در پایان شب است. می‌توان با انجام برخی اقدامات ساده به راحتی در بستر به خواب رفت.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اکسپرس، اکثر افراد دوست دارند پس از یک روز سخت کاری، در پایان شب و زمانی که به بستر می‌روند به راحتی به خواب روند. با این حال، گاهی این موضوع به یک چالش تبدیل می‌شود.

ممکن است یک مسئله آنچنان باعث درگیری ذهنی فرد شود که آرامش پیش از خواب را از وی برباید و مانع از خوابیدن آسان او شود. با این وجود، این موضوع جای نگرانی ندارد. گرچه هر انسانی ویژگی‌های شخصی خود را دارد اما همواره راهکارهایی ساده برای داشتن خوابی آرام در دسترس است.

متخصصان می‌گویند به طور معمول هر انسان بالغی به ۸ ساعت خواب در طول شب نیاز دارد. برای جلوگیری از غلت زدن بیجا در رختخواب و آسوده به خواب رفتن موارد ذیل توصیه می‌شود.

۱- چای بابونه
یکی از راهکارهای ساده و موثر برای داشتن خوابی آرام، نوشیدن یک فنجان چای بابونه پیش از به بستر رفتن است. متخصصان می‌گویند چای بابونه به دلیل خاصیت آرامش بخشی طبیعی شهرت دارد که مصرف مداوم آن باعث بهبود کیفیت خواب فرد طی دو هفته می‌شود. بابونه حاوی آنتی اکسیدانی به نام “آپیجنین” است که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

۲- اجتناب از نور آبی
تحقیقات نشان داده است قرار گرفتن در معرض نور آبی تلفن‌های همراه هوشمند، لامپ‌های ال‌ای دی و رایانه‌ها می‌تواند تاثیر مخربی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد. توصیه می‌شود به جای استفاده از لامپ‌هایی که نور آبی دارند، از لامپ‌هایی با نور قرمز استفاده کنید. همچنین تلفن همراه خود را در وضعیت شب قرار دهید تا نور آبی منعکس نکند.

۳- استفاده از چشم‌بند
بهتر است زمانی که تصمیم گرفته اید بخوابید از چشم بند استفاده کنید تا مانع از تاثیر اتفاقات خارجی بر کیفیت خواب خود شوید. متخصصان می‌گویند مانع شدن از رسیدن نور خارجی به چشم از طریق استفاده از چشم بند یکی از راهکارهای موثر و کم هزینه است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

۴- مطالعه کردن
فارغ از فواید بی شمار مطالعه، در حقیقت یکی از مزیت‌های مطالعه پیش از خواب دور شدن استرس‌های روزانه از ذهن است. با این حال، باید به یاد داشته باشید در مطالعه پیش از خواب از نسخه کاغذی کتب بهره بگیرید، زیرا خواندن کتاب الکترونیک از تبلت یا تلفن همراه هوشمند به آن اندازه موثر نیست.

۵- پرده ضخیم
هیچ چیز بدتر از نور خیابان، نور ساختمان‌های اطراف و اساساً هر نوری که از بیرون به داخل اتاق خواب بتابد نمی‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب شما شود. از این رو، توصیه می‌شود از پرده ضخیم که بتواند مانع از ورود نور بیرون به خانه شود در اتاق خوابتان استفاده کنید. همچنین افرادی که شب کار هستند و در طول روز می‌خوابند حتما باید استفاده از پرده ضخیم را جدی بگیرند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

انواع مختلف خرما دارای گنجینه باارزشی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت بدن انسان بسیار ضروری‌اند.

به گزارش همشهری‌آنلاین، کارشناسان امور غذایی و متخصصان تغذیه هفت فایده اصلی خرما برای سلامت افراد را به شرح ذیل رده‌بندی کرده‌اند.

۱. بهبود فعالیت مغز
خرما مقدار زیادی گلوکز در خود دارد و این امر موجب بهبود فعالیت‌های مغزی می‌شود و با خوردن چند عدد خرما تمرکز و توان تحلیلی افراد بالاتر می‌رود.

۲. ممانعت از مرگ سلولی
مقدار قابل توجه مواد آنتی‌اکسیدان از نوع ترکیب‌های پلیفیونلی موجود در خرما از مرگ سلول‌ها جلوگیری می‌کند.

۳. کاهش فشار خون
خوردن چند عدد خرما به صورت منظم فشار خون افراد را متعادل کرده و حال افرادی را که از فشار خون رنج می‌برند بهبود می‌بخشد.

۴. مقابله با بیماری‌های سرمایی
در بیماری‌های زمستانی یا در مناطق سردسیر، خرما می‌تواند بلغم را از بین برده و سرفه‌ها را متوقف کند.

۵. رفع خستگی
کسانی که دچار خستگی‌ شده و توان خود را از دست داده‌اند، می‌توانند با خوردن چند عدد خرما دوباره سرحال و قبراق شوند، زیرا خرما مملو از پتاسیم، مگنزیم و ویتامین ب۶ است و اعتماد به نفس و سطح سلامتی افراد را تقویت می‌کند.

۶. کاهش ورم
از آنجا که خرما در دفع مایعات بدن نقش فعالی ایفا می‌کند، در افرادی که از نارسایی‌های کلیوی رنج می‌برند، می‌تواند با دفع آب زائد، ورم آنها را بهبود بخشد.

۷. تامین اسیدهای آمینه
خوردن یک عدد خرما به همراه یک لیوان شیر می‌تواند حداقل اسیدهای آمینه اصلی برای یک فرد در طول روز را تامین کند. خرما همچنین می‌تواند سیستم ایمنی افراد را تقویت کند. 

منبع: العربیه

به گزارش اقتصاد آنلاین، در اینجا 9 مزیت برتر خوردن هندوانه برای سلامتی آورده شده است.

1. به شما کمک می‌کند تا هیدراته شوید

نوشیدن آب یک روش مهم برای هیدراته نگه داشتن بدن است. با این حال، خوردن غذاهایی که محتوای آب زیادی دارد نیز می‌تواند کمک کند. جالب اینجاست که هندوانه 92 درصد آب است.

علاوه بر این، داشتن آب زیاد یکی از دلایلی است که میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کنند احساس سیری کنید. ترکیبی از آب و فیبر به این معنی است که شما مقدار زیادی غذا بدون کالری زیادی می‌خورید. هندوانه محتوای آب بالایی دارد و این باعث آبرسانی و احساس سیری در شما می‌شود.

2. حاوی مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفید است

در میان میوه‌ها، هندوانه یکی از کم کالری‌ترین میوه‌هاست - فقط 46کالری در هر فنجان (154گرم) - این میزان از میوه های کم قند مانند توت کمتر است . یک فنجان هندوانه دارای بسیاری از مواد مغذی دیگر است، از جمله این ویتامین‌ها و مواد معدنی:

ویتامین C (21درصد میزان مصرف روزانه یا RDI)، ویتامین A (18درصد میزان مصرف روزانه)، پتاسیم (5درصد میزان مصرف روزانه)، منیزیم (4درصد میزان مصرف روزانه) و ویتامین‌های B1 ، B5 و B6 (3درصد میزان مصرف روزانه).

هندوانه همچنین دارای مقدار زیادی کاروتنوئید از جمله بتاکاروتن و لیکوپن است. به علاوه دارای سیترولین، یک اسید آمینه مهم است. در اینجا مروری داریم بر مهمترین آنتی اکسیدان های موجود در هندوانه:

ویتامین سی (ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول از رادیکال های آزاد کمک می‌کند.)، کاروتنوئیدها (کاروتنوئیدها دسته‌ای از ترکیبات گیاهی است که شامل آلفا کاروتن و بتاکاروتن هستند که بدن شما آنها را به ویتامین A تبدیل می‌کند.)، لیکوپن (لیکوپن نوعی کاروتنوئید است که به ویتامین A تغییر نمی‌کند. این آنتی اکسیدان قوی به غذاهای گیاهی مانند گوجه فرنگی و هندوانه رنگ قرمز می‌دهد و با بسیاری از مزایای سلامتی ارتباط دارد.) و کوکوربیتاسین E (کوکوربیتاسین E یک ترکیب گیاهی با اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است. خربزه تلخ، یکی از اقوام هندوانه، حاوی حتی بیشتر کوکوربیتاسین E است.) پس هندوانه میوه‌ای کم کالری و دارای برخی مواد مغذی به ویژه کاروتنوئیدها ، ویتامین C و کوکوربیتاسین E است.

3. حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند

محققان لیکوپن و سایر ترکیبات گیاهی منفرد موجود در هندوانه را از نظر اثرات ضد سرطانی بررسی کرده‌اند. اگرچه مصرف لیکوپن با خطر کمتری در ابتلا به برخی انواع سرطان همراه است ، اما نتایج مطالعه متفاوت است. به نظر می‌رسد قوی ترین پیوند تاکنون بین لیکوپن و سرطان های دستگاه گوارش باشد . به نظر می‌رسد با کاهش فاکتور رشد شبه انسولین (IGF) ، پروتئینی که در تقسیم سلول نقش دارد ، خطر سرطان را کاهش می‌دهد. سطح بالای IGF با سرطان ارتباط دارد . علاوه بر این، ویتامین E موجود در هنداونه، در مهار رشد تومور مورد بررسی قرار گرفته است.

4- بهبود سلامت قلب

بیماری قلبی، اولین علت مرگ و میر در سراسر جهان است عوامل سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی ممکن است با کاهش فشار خون و سطح کلسترول، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. چندین ماده مغذی موجود در هندوانه فواید خاصی برای سلامت قلب دارد. مطالعات نشان می‌دهد که لیکوپن ممکن است به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. همچنین می‌تواند به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به کلسترول کمک کند .

طبق مطالعات انجام شده در زنان چاق ، یائسه و مردان فنلاندی ، لیکوپن همچنین ممکن است سفتی و ضخامت دیواره شریان ها را کاهش دهد . هندوانه همچنین حاوی سیترولین ، یک اسید آمینه است که ممکن است سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. اکسید نیتریک به رگ های خونی شما کمک می‌کند ، که فشار خون را کاهش دهد .

ویتامین ها و مواد معدنی دیگر موجود در هندوانه نیز برای قلب شما مفید است. اینها شامل ویتامین های A ، B6 ، C ، منیزیم و پتاسیم هستند.

5- ضد التهاب و کاهنده استرس

التهاب عامل اصلی بسیاری از بیماری های مزمن است. هندوانه ممکن است به کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو کمک کند ، زیرا غنی از آنتی اکسیدان های ضد التهابی لیکوپن و ویتامین C است .

در یک مطالعه ، به انسان ترکیبی از آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن با ویتامین C داده شده است.سپس نشان داده شد که به طور کلی التهاب آنها کاهش یافته و آنتی اکسیدان ها افزایش یافته است. چون هندوانه هم لیکوپن دارد و هم ویتامین c. به عنوان یک آنتی اکسیدان ، لیکوپن ممکن است برای سلامت مغز نیز مفید باشد. به عنوان مثال ، ممکن است به تأخیر انداختن شروع و پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند.

6.  جلوگیری از تخریب لکهٔ زرد چشمی
لکهٔ زرد یا لیکوپن در چندین قسمت چشم یافت می‌شود که به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کند. همچنین ممکن است از تخریب ماکولای وابسته به سن جلوگیری  کند. این یک مشکل شایع چشم است که می‌تواند باعث کوری در افراد مسن شود . نقش لیکوپن به عنوان یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد التهاب می‌تواند از رشد و بدتر شدن این بیماری  جلوگیری کند.

7. کمک به رفع درد عضلات
سیترولین، یک اسید آمینه موجود در هندوانه ، ممکن است درد عضلات را کاهش دهد. همچنین به صورت مکمل در دسترس است. جالب اینجاست که به نظر می‌رسد آب هندوانه باعث افزایش جذب سیترولین می‌شود.

یک مطالعه کوچک به ورزشکاران آب هندوانه ساده ، آب هندوانه مخلوط با سیترولین یا یک نوشیدنی سیترولین داد. هر دو نوشیدنی هندوانه در مقایسه با سیترولین به خودی خود منجر به درد عضلانی کمتر و بهبود سریع ضربان قلب شد. محققان همچنین با انجام آزمایش لوله آزمایش ، میزان جذب سیترولین را بررسی کردند. یافته‌های آنها حاکی از آن است که جذب سیترولین زمانی بیشتر موثر است که به عنوان جزئی از آب هندوانه مصرف شود.تحقیقات دیگر همچنین پتانسیل سیترولین را برای بهبود استقامت و عملکرد ورزش بررسی کرده است.

تاکنون به نظر نمی‌رسد که سیترولین عملکرد ورزشی را در مقادیر مورد مطالعه بهبود بخشد ، اما هنوز هم یکی از حوزه های تحقیقاتی است .

8. برای پوست و مو مفید است
دو ویتامین موجود در هندوانه - A و C - برای سلامت پوست و مو مهم هستند. ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا کلاژن تولید کند ، پروتئینی که پوست را نرم و موهای شما را قوی نگه می‌دارد. ویتامین A همچنین برای سلامت پوست مهم است زیرا به ایجاد و ترمیم سلول های پوستی کمک می‌کند. بدون ویتامین A کافی، پوست شما خشک و پوسته پوسته می‌شود. لیکوپن و بتا کاروتن نیز ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی کمک کنند .

9. می‌تواند هضم را بهبود بخشد
هندوانه حاوی مقدار زیادی آب و مقدار کمی فیبر است که هر دو برای هضم مهم است. فیبر می‌تواند زمینه را برای مدفوع شما فراهم کند، در حالی که آب به حرکت موثر دستگاه گوارش کمک می‌کند. خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از آب و فیبر ، از جمله هندوانه ، می‌تواند برای تقویت حرکات طبیعی روده بسیار مفید باشد.

هندوانه میوه‌ای کاملاً شگفت آور است. این ماده دارای مقدار زیادی آب است و همچنین بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر از جمله لیکوپن و ویتامین C را ارائه می‌دهد.این مواد مغذی به این معنی است که هندوانه نه تنها یک درمان کم کالری خوشمزه است بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است.

#فرناز خیابانی

#فواید هندوانه

#گیاه آویشن در بازار به صورت برگ خشک‌شده، روغن یا اسانس و عرق موجود است. از برگ خشک آویشن علاوه بر دمنوش به عنوان طعم دهنده انواع گوشت، سالاد، لبنیات و ادویه خورش‌ها استفاده می‌شود. در این مطلب با ۳ خاصیت این گیاه دارویی آشنا می‌شوید.

به گزارش همشهری آنلاین، آویشن در صنایع غذایی، دارویی، بهداشتی و آرایشی استفاده می‌شود. این گیاه در بازار به صورت برگ خشک‌شده، روغن یا اسانس و عرق موجود است. از برگ خشک آویشن علاوه بر دمنوش به عنوان طعم دهنده انواع گوشت، سالاد، لبنیات و ادویه خورش‌ها استفاده می‌شود.

#-طبع آویشن
طبع آویشن در طب سنتی گرم و خشک است و مصرف بیش از اندازه آن برای افراد دارای طبیعت صفراوی (دارای مزاج گرم و خشک) توصیه نمی‌شود.

#-خواص درمانی گیاه آویشن
گیاه آویشن سرشار از ویتامین‌های مفیدی چون A و C و عناصر مهمی مانند پتاسیم، آهن، کلسیم، منگنز، منیزیم و سلنیوم است. علاوه بر این، آویشن دارای آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی چون لوتئین، زاکستین و تیمونین است. در بین ترکیبات این گیاه دارویی دو ماده ارزشمند به نام «تیمول» و «کارواکرول» به چشم می‌خورد که خاصیت ضد باکتریایی و ضد قارچی بالایی دارد.

*۱- درمان سرفه و گلودرد با آویشن
آویشن برای درمان سرفه، گلودرد، برونشیت، تنگی‌نفس و سرماخوردگی موثر است. این گیاهِ خلط‌آور می‌تواند عفونت‌های ناشی از تجمع سرماخوردگی و آنفلوآنزا را از مجاری تنفسی و گلو پاک کند. استفاده از دمنوش یا جوشانده برگ‌های خشک آویشن دو بار در روز  در هنگام بیماری برای رفع سرفه و گلودرد موثر است.

*۲- درمان نفخ و دل درد
گیاه دارویی آویشن درد، ورم و نفخ معده را از بین می‌برد. این گیاه فرایند هضم را بهبود می‌بخشد. مصرف منظم آویشن در کاهش علایم سندروم روده تحریک‌پذیر موثر است. برخی از پودر آویشن به همراه نعناع یا پونه روی ماست استفاده می‌کنند. این شیوه برای درمان نفخ معده بسیار موثر است.

*۳- تقویت سیستم ایمنی بدن
آویشن دارای ویتامین‌های C، E، B، A، پتاسیم، آهن، کلسیم، منگنز، فسفر، منیزیم و سلنیوم است. همچنین این گیاه آنتی‌اکسیدان‌هایی  دارد که می‌تواند سپری در برابر انواع بیماری‌ به‌خصوص سرماخوردگی و آنفلوآنزا باشد. امروزه فراورده‌های مختلفی از گیاه آویشن تولید شده است. ازجمله این فراورده‌ها می‌توان به روغن، عرق، چای کیسه‌ای و شربت یا عصاره آویشن اشاره کرد.

منبع: خراسان

#انجیر
✔️ خواص انجیر برای سلامت قلب

☑️ انجیر منبع بسیار خوبی از پتاسیم است، یک ماده‌ی معدنی که به کنترل سطح فشار خون کمک می‌کند.

?فیبر محلول، پکتین، موجود در این میوه آزادانه در بدن حرکت می‌کند و از کلسترول جلوگیری میکند.

?ثابت شده‌است که برگ انجیر سطح تری‌گلیسیرید را در بدن کاهش می‌دهد، و از حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی جلوگیری می‌کند.

? انجیر خشک حاوی فنول، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می‌دهند.

?@Dr_salamat