#جالب ترین خوراکی ها برای متعادل کردن#سطح کلسترول
6 خوراکی گیاهی را برای متعادل کردن سطح کلسترول
پژوهش ها نشان می دهد که با کاهش یک واحد سطح ای دی ال خطر بروز بیماری های قلبی عروقی ۱ تا ۲ درصد کمتر می شود.
_لوبیا: تمام انواع لوبیا منابع خوبی از فیبر محلول محسوب می شوند و مطالعات نشان می دهد که مصرف یک دوم فنجان پخته شده از این حبوبات در روز می تواند به میزان ۸ درصد کلسترول ال دی ال را کاهش دهد.
_سیب: تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک سیب در روز یا حتی دو سیب، می تواند خطر اکسیداسیون کلسترول ال دی ال را کاهش دهد
_آجیل و دانه ها: گردو، بادام، پسته، تخمه کدو، دانه چیا و … همگی منابع خوبی از پروتئین و چربی های اشباع نشده برای سلامت قلب هستند ضمن این که منابع خوبی از مواد معدنی و فیبر بعلاوه ویتامین ها نیز محسوب می شوند.
_جو دو سر: سبوس جوی دو سر حاوی بتا گلوتان، فیبر محلول در آب است که به منجر به کاهش ال دی ال در گردش خون می شود.
_چای سبز
_گریپ فروت
خوردن فقط یک عدد گریپ فروت در روز و ادامه آن به مدت یک ماه منجر به کاهش سطح کلسترول به میزان ۲۰ درصد می شود
?@Dr_salamat
#فایده مرز نجوش
# ۱۰ خاصیت اسفناج برای سلامتی
1️⃣کمک به کاهش وزن
2️⃣ جلوگيرى از یبوست
3️⃣ پیشگیری از سرطان
4️⃣ پیشگیری از بیماریهای چشمی مانند آب مروارید
5️⃣ کاهش فشارخون بالا
6️⃣موثر در بهبود کیفیت خواب
7️⃣کاهش کلسترول بد خون
8️⃣ پیشگیری از بیماریهای التهابی مانند آتروز، پوکی استخوان، سردردهای میگرنی و آسم
9️⃣افزایش رشد مو و درمان ریزش مو
? تقویت مغز و حافظه
@Dr_salamat
# ۷ راهکار برای داشتن کبد سالم از چربی
امروز قصد داریم در مورد یکی از بیماریهای شایع و مزمن بهنام کبد چرب صحبت کنیم.
کبد چرب به معنای تجمع چربی در بافت کبد است و به دو نوع الکلی و غیرالکلی تقسیم میشود. این بیماری شایعترین بیماری کبد در کل دنیا بوده و در بیشتر مطالعات شیوع آن 25تا 45 درصد گزارش شده است.
_کبد چرب به موازات افزایش وزن و دیابت افزایش مییابد به طوری که 70 درصد افراد مبتلا به دیابت تیپ 2 به این بیماری مبتلا میباشند.
_در بیماری کبد چرب تجمع بیش از حد چربی درکبد، گاه باعث اختلال در فعالیت طبیعی بافت کبد میگردد که میتواند سیر پیشرونده پیدا کند و باعث نارسایی کبد و یا سیروز کبدی گردد.
امروزه با شیوع چاقی و اضافه وزن در جوامع، کبد چرب حتی در اطفال نیز افزایش یافته است که میتواند بسیار مشکل ساز گردد.
علیرغم مطالعات فراوان در مورد علت بروز این بیماری، هنوز علت مشخص و قطعی برای کبد چرب یافت نشده است.
البته مکانسیمهای مختلفی از جمله افزایش انتقال اسیدهای چرب به کبد یا افزایش تولید آنها و سایر علل در ایجاد این بیماری ذکر شده است.
تشخیص کبد چرب از آنجا که غالبا بدون علامت است از طریق افزایش آنزیمهای کبد و تغییرات بافت کبد در روشهای مختلف رادیوگرافی نظیر سونوگرافی، سی تی اسکن و روش جدید فیبرواسکن قابل تشخیص است.
در طب سنتی ایرانی، بیماریهای مختلفی با کبد چرب و مراحل مختلف آن می تواند همخوانی داشته باشد.
آنچه مسلم است، تدابیر غلط غذایی و کم تحرکی به مرور زمان میتواند مزاج کبد را تغییر دهد و عملکرد آن را دچار اختلال گرداند. بیشترین سوء مزاجی که با کبد چرب هم خوانی دارد سوءمزاج سرد و تر است که پیشتر ذکر کردهایم.
شاید بتوان گفت مهمترین اقدام در کبد چرب، پیشگیری از بروز آن است (که در ادامه به آن خواهیم پرداخت) و بعد درمان بیماری. زیرا درمان آن هنوز بطور کامل وجود ندارد.
_امروزه تحقیقات بالینی متعددی در زمینه کبد چرب و درمانهای گیاهی انجام شده است که برخی از گیاهان در درمان کبد چرب موثر بوده اند که شامل سیلیمارین، زرچوبه،کشوث، رازیانه، چای سبز و …بوده است. البته مطالعات بیشتر جهت اثر بخشی آنها لازم و ضروری است.
حال چه اقداماتی از دید طب نوین و طب سنتی به سلامت کبد ما کمک خواهد کرد:
1- کاهش مصرف چربیهای اشباع مثل روغنهای ترانس و بهجای آن استفاده از روغنهای با منشاء گیاهی نظیر روغن زیتون
2- کاهش مصرف غذاهای بسیار شیرین و بسیار چرب و کاهش غذاهای سرخ کردنی
3- افزایش مصرف فیبرها شامل میوهها و سبزیجات مفید برای کبد نظیر کرفس، هویج، کنگر، انار، زرشک و..که میبایست با توجه به مزاج هرفرد انتخاب گردد.
4- کنترل وزن با ورزش، کاهش کربوهیدراتها و افزایش فیبر دریافتی با توجه به مزاج هرفرد
5- ورزش منظم به مدت 30 دقیقه روزانه
6- مصرف مواد آنتی اکسیدان با توصیه پزشک نظیر ویتامین C و ویتامین E
7- استفاده از داروهای شیمیایی و داروهای گیاهی جهت درمان کبد چرب که میبایست با تجویز پزشک متخصص صورت گیرد.
با آروزی سلامتی و نشاط
دکتر معصومه السادات کابلی فرشچی
#پنج راهکار ساده برای خوب خوابیدن
۵ راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه
داشتن یک خواب آرام و شیرین آرزوی هر انسانی در پایان شب است. میتوان با انجام برخی اقدامات ساده به راحتی در بستر به خواب رفت.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اکسپرس، اکثر افراد دوست دارند پس از یک روز سخت کاری، در پایان شب و زمانی که به بستر میروند به راحتی به خواب روند. با این حال، گاهی این موضوع به یک چالش تبدیل میشود.
ممکن است یک مسئله آنچنان باعث درگیری ذهنی فرد شود که آرامش پیش از خواب را از وی برباید و مانع از خوابیدن آسان او شود. با این وجود، این موضوع جای نگرانی ندارد. گرچه هر انسانی ویژگیهای شخصی خود را دارد اما همواره راهکارهایی ساده برای داشتن خوابی آرام در دسترس است.
متخصصان میگویند به طور معمول هر انسان بالغی به ۸ ساعت خواب در طول شب نیاز دارد. برای جلوگیری از غلت زدن بیجا در رختخواب و آسوده به خواب رفتن موارد ذیل توصیه میشود.
۱- چای بابونه
یکی از راهکارهای ساده و موثر برای داشتن خوابی آرام، نوشیدن یک فنجان چای بابونه پیش از به بستر رفتن است. متخصصان میگویند چای بابونه به دلیل خاصیت آرامش بخشی طبیعی شهرت دارد که مصرف مداوم آن باعث بهبود کیفیت خواب فرد طی دو هفته میشود. بابونه حاوی آنتی اکسیدانی به نام “آپیجنین” است که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار میگیرد.
۲- اجتناب از نور آبی
تحقیقات نشان داده است قرار گرفتن در معرض نور آبی تلفنهای همراه هوشمند، لامپهای الای دی و رایانهها میتواند تاثیر مخربی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد. توصیه میشود به جای استفاده از لامپهایی که نور آبی دارند، از لامپهایی با نور قرمز استفاده کنید. همچنین تلفن همراه خود را در وضعیت شب قرار دهید تا نور آبی منعکس نکند.
۳- استفاده از چشمبند
بهتر است زمانی که تصمیم گرفته اید بخوابید از چشم بند استفاده کنید تا مانع از تاثیر اتفاقات خارجی بر کیفیت خواب خود شوید. متخصصان میگویند مانع شدن از رسیدن نور خارجی به چشم از طریق استفاده از چشم بند یکی از راهکارهای موثر و کم هزینه است که میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
۴- مطالعه کردن
فارغ از فواید بی شمار مطالعه، در حقیقت یکی از مزیتهای مطالعه پیش از خواب دور شدن استرسهای روزانه از ذهن است. با این حال، باید به یاد داشته باشید در مطالعه پیش از خواب از نسخه کاغذی کتب بهره بگیرید، زیرا خواندن کتاب الکترونیک از تبلت یا تلفن همراه هوشمند به آن اندازه موثر نیست.
۵- پرده ضخیم
هیچ چیز بدتر از نور خیابان، نور ساختمانهای اطراف و اساساً هر نوری که از بیرون به داخل اتاق خواب بتابد نمیتواند باعث کاهش کیفیت خواب شما شود. از این رو، توصیه میشود از پرده ضخیم که بتواند مانع از ورود نور بیرون به خانه شود در اتاق خوابتان استفاده کنید. همچنین افرادی که شب کار هستند و در طول روز میخوابند حتما باید استفاده از پرده ضخیم را جدی بگیرند.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان